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民众辅导色人阁：健康度国庆 吃动两均衡

国庆假期过半，中国疾控中心发布健康辅导，提醒在外聚餐，点餐宜清淡、少油炸；假期“大吃大喝”的一又友们，不错开展限定通顺，作念到吃动均衡。

欢度国庆假期，亲一又出门聚餐增加。中国疾控中心养分与健康所关联民众辅导，餐厅聚餐常多肉少菜，约会易多吃。因此，提出假期点餐宜清淡，少油炸；荤素比例按东说念主数分派，份量适中，幸免积食和销耗。

部分在假期前几日“大吃大喝”的一又友们，有些惦念节后“肚子大一圈”。对此，北京大学第三病院通顺医学科副主任医生刘玉雷提出，不错通过有氧通顺、肌肉力量磨练、柔韧拉伸磨练和膂力步履4类风景开展通顺磨练。

民众辅导，中等强度的有氧通顺粗略耗尽不少热量，也粗略灵验促进心肺功能，开展有氧通顺，每次30至45分钟为宜，比如健步走、慢跑、骑行等；肌肉力量以小阻抗屡次数的肌肉耐力磨练为主；柔韧拉伸不错保执肌腱、肌肉及韧带等的弹性，坐在椅子上或看电视时不错作念拉伸行为，缓解久坐不动产生的要津僵硬和下肢酸胀，包括坐位抬腿勾脚、坐位转体提踵勾脚等。（记者顾天成）